ทำไมต้องผ่าตัดกระเพาะ ลดน้ำหนักกับรัตตินันท์
บอกลาริ้วรอยและความหย่อนคล้อย คืนผิวกระชับ
กินยังไงให้ผอม ต้องเริ่มจาก…อาหารที่ไม่อ้วน
หิวบ่อย กินไม่อิ่ม สัญญาณร้ายพาอ้วนไม่รู้ตัว!
การกินอกไก่ หรือเนื้อไก่ ที่ไม่ติดมันนั้นดีต่อการลดน้ำหนัก เพราะอกไก่เต็มไปด้วยโปรตีนและธาตุเหล็กสูง และยังมีไขมันที่น้อย การเลือกกินอกไก่จึงเป็นทางเลือกในการลดน้ำหนักแถมยังดีต่อหัวใจอีกด้วย
เติมน้ำให้ผิวลึกถึงชั้นใน คืนความชุ่มชื้นอย่างยาวนาน
มีการศึกษาที่พบว่าธัญพืชเต็มเมล็ด สามารถช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ เพราะในธัญพืชเต็มเมล็ดไม่ขัดสีเต็มไปด้วยเส้นใยและโปรตีน การเลือกธัญพืชขัดสีอย่าง ข้าวโอ๊ต หรือ ข้าวหล้องจึง เป็นทางเลือกที่ดีในการกินเพื่อลดน้ำหนัก
ถึงแม้ว่าดาร์กช็อกโกแลตจะไม่หวาน แต่ในตัวของโกโก้เองนั้นมีน้ำตาลปริมาณมากอยู่แล้ว จึงควรกินแต่พอดี
เทคนิคง่ายๆ ของคนอยากผอมแต่ขี้เกียจออกกำลังกาย คือการกิน แต่ไม่ใช่ว่า อดอาหารนะ เพียงแค่คุณต้องรู้ว่าการที่ กินอย่างไรให้ผอม อยากผอม ต้องกินอะไรบ้าง ? และนำอาหารเหล่านั้น มาเติมลงในมื้อปกติ และลดอาหารมื้อปกติบางส่วนลง หรือถ้าให้ดี แทนที่อาหารเหล่านี้ ลงในอาหารมื้อปกติเลยก็ได้ เปลี่ยนการกินเพียงเท่านี้ ก็สามารถกิน เพื่อลดน้ำหนักได้แล้ว แถมอาหารเหล่านี้ยังดีต่อสุขภาพด้วยนะ
ใครที่ชอบฟักทอง เมนูนี้ต้องห้ามพลาด เพราะเป็นอาหารลดความอ้วนที่อร่อยและมีประโยชน์ครบ
อาหารกินเล่นที่ให้พลังงานสูง เช่น ดาร์กช็อกโกแลต เนยถั่ว กราโนล่า
สุขภาพลำไส้มีผลต่อการลดน้ำหนัก การมีจุลินทรีย์ที่สมดุลในลำไส้จะช่วยในการย่อยและดูดซึมอาหาร ส่งผลต่อการเผาผลาญพลังงาน และควรดื่มน้ำให้เพียงพอ ขับถ่ายเป็นเวลา และนอนหลับให้เพียงพอเพื่อรักษาสมดุลของจุลินทรีย์ด้วย
ใครที่กำลังมองหาเมนูอาหารสำหรับมื้อเย็นที่กินแล้วไม่อ้วน เมี่ยงปลาเผาเป็นเมนูอาหารลดน้ำหนักที่มีคุณค่าทางสารอาหารอย่างครบครัน เนื้อปลาเป็นแหล่งของโปรตีนชั้นดี ทั้งยังมีไขมันต่ำ กินคู่กับผักสดที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ เกลือแร่และวิตามิน อาจเลือกกินคู่กับเส้นหมี่ข้าวกล้อง เส้นบุก แทนการกินเส้นหมี่ขาวหรือขนมจีน
แซนด์วิชทูน่าน้ำสลัดจะได้โปรตีนคุณภาพดีจากปลาทูน่า ไฟเบอร์จากขนมปังโฮลวีตและผักสด ที่ช่วยในการย่อยอาหารและให้ความรู้สึกอิ่มนาน รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุสำคัญจากผักสด โดยเฉพาะวิตามินเอ วิตามินซี และโพแทสเซียม